生活中竞争日益激烈的环境之下,难免会产生焦虑恐惧情绪,常常使得情绪苦闷焦躁不安,这些都是很正常的现象,但要注意发生的频率以及持续的时间,防止引发焦虑症病情出现,对健康不利,及时做好防护工作还是可以有效避免的,那么具体,预防焦虑症可用哪些方法?下面就一起来看看吧。
1、理稳定,不可大喜大悲。“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。
2、自我疏导。轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是一种人们常用的方法。
3、自我放松。如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑。
4、药物治疗。当焦虑症到我们不能控制的时候,就该求助于医生了,但是,一定要选择正规的医院。
预防焦虑症可用哪些方法?小编为大家介绍了几种效果比较好的防御方法,除此之外,可以定期到医院做相关体检检查,好随时了解自己的身体状况,自己也好放心。